La silla de oficina

La silla de oficina

Pensando en la salud de la espalda, las sillas ergonómicas son las más recomendables para una oficina, ya que buscan adaptar el producto a las necesidades del ser humano. Una silla ergonómica proporciona soporte en la espalda y en la región lumbar para evitar lesiones a las personas. Existen cuatro criterios ergonómicos a considerar al elegir una silla de trabajo respecto a las partes que la componen: El asiento Debe ser lo suficientemente amplio para que la persona pueda sentarse cómodamente en él. Se recomienda que tenga un ancho de 40 a 50 centímetros y que sea acolchado. Debe tener una palanca de ajuste neumático para regular la altura, de forma que […]

Seis recomendaciones para trabajar con el ordenador

Seis recomendaciones para trabajar con el ordenador

Aunque en los últimos años en la prevención del dolor de cuello y espalda tiene un papel más importante la actitud activa y la práctica de ejercicio físico adecuado, las buenas posturas en la vida diaria siguen siendo recomendables para mantener una espalda sana. En esta ocasión, vamos a ver cómo trabajar con este artilugio que se ha hecho indispensable en el siglo XXI; el ordenador. Estas son las recomendaciones de la Escuela Española de la Espalda: La pantalla tiene que poderse orientar e inclinar. Debes situarla a unos 45 cms. de distancia, frente a los ojos (no a izquierda ni derecha) y a su altura, o ligeramente por debajo. […]

¿Qué aumenta el riesgo de dolor de espalda en los usuarios del ordenador?

¿Qué aumenta el riesgo de dolor de espalda en los usuarios del ordenador?

Hay varios factores que aumentan el riesgo de sufrir dolor de espalda en los usuarios del ordenador. Son los siguientes: – La postura. Al estar sentado, el disco intervertebral sufre más carga en su posición anterior. Como el disco es flexible, eso tiende a aumentar la presión sobre su pared posterior, por lo que el mantenimiento constante de esa postura puede aumentar el riesgo de que ésta se rompa o deforme y aparezca una fisura, protrusión o hernia discal. En condiciones normales, la musculatura de la espalda protege el disco, por lo que el riesgo es mayor si la musculatura es poco potente. – La mala higiene postural. Al trabajar […]

Cinco hábitos para evitar el dolor de espalda

Cinco hábitos para evitar el dolor de espalda

Como entidad especializada en el tratamiento y la prevención de las dolencias de la espalda, recibimos muy a menudo mensajes con preguntas de personas que lo que quieren es saber qué tienen que hacer para evitar sufrir esta dolencia, que afecta al 80 por ciento de la población en un momento de su vida. Así que publicamos esta entrada con cinco puntos que consideramos fundamentales, y que si se cumplen sin duda alguna evitarán el dolor de espalda. Ahí van: 1. Mantente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, perderás fuerza en la musculatura de la espalda y aumentará el riesgo de que te duela. 2. […]

El dolor de espalda en el deportista

El dolor de espalda en el deportista

En general, el deporte es conveniente y recomendable para la espalda y para la salud general. Sin embargo, algunos deportes aumentan el riesgo de padecer dolores de espalda, especialmente si se practican de forma intensa o competitiva. Esencialmente, son aquellos que:  a) Obligan a realizar movimientos de flexo-extensión de la columna, especialmente con carga, torsión brusca o mantenida b) Someten la columna a vibraciones c) Tienden a desarrollar más la musculatura de un lado que la del otro, generando así a la larga un desequilibrio en la dinámica de la columna, en su reparto de cargas e incluso en su estática. Sin embargo, la realización de un programa de ejercicios que desarrolle […]

Cómo evitar el dolor de espalda practicando running

Cómo evitar el dolor de espalda practicando running

El dolor de espalda es muy frecuente, y puede afectar a todo tipo de personas y en todo tipo de situaciones. Aunque el ejercicio y deporte adecuado es bueno para prevenir estas dolencias, también es cierto que determinadas prácticas deportivas de competición o mal realizadas conllevan una sobrecarga en la columna que deriva frecuentemente en dolores vertebrales. Este es el caso del running. Al correr, por una disfunción muscular, por mala técnica o por mal material deportivo, podemos lesionarnos la columna y así aparece un dolor que si dura más de 15 días se puede volver crónico.  Por ello, si somos corredores o runners y no queremos padecer dolor de […]

Escuela Española de la Espalda y BFIT Ibiza Sports Club se unen para tratar y prevenir dolencias de espalda

Escuela Española de la Espalda y BFIT Ibiza Sports Club se unen para tratar y prevenir dolencias de espalda

• Hoy se ha presentado la Unidad de Ejercicio de la Espalda en las instalaciones de Bfit, con la presencia del director Médico de la EEDE, el Dr. Mario Gestoso. • Las dolencias de la espalda afectan en un momento de su vida a más del 80 por ciento de la población, y para tratarlas es fundamental el ejercicio físico individualizado. La Escuela Española de la Espalda y Bfit Ibiza Sports Club ponen en marcha una nueva Unidad de Ejercicio de la Espalda, con el objetivo de ofrecer a sus clientes y público en general una alternativa de calidad en el tratamiento de las dolencias de la espalda y también […]

Mi espalda y la actitud postural

Mi espalda y la actitud postural

En mis años dedicados al ejercicio para la salud de la espalda muchas personas me han presentado sus dudas sobre la salud de su espalda, la actitud postural y la mejor forma de conseguirla. Me parece curioso que en la mayoría de los casos se me han presentado con esta misma forma: “He leído que para mantener mi espalda sana debo tener una actitud postural correcta, pero me resulta imposible mantenerla durante mucho tiempo, me cansa muchísimo y además luego empieza a dolerme” Pues bien, vamos a ver como se debe enfocar este tema: evidentemente una actitud postural correcta va a ser beneficiosa para la salud de la espalda pero… […]

¿El embarazo es un riesgo para tener dolor de espalda?

¿El embarazo es un riesgo para tener dolor de espalda?

El embarazo conlleva dos problemas básicos para la espalda de una mujer: el sobrepeso y la pérdida de tono muscular. El sobrepeso origina un cambio en la estática de la columna vertebral, generando una hiperlordosis (aumento de la concavidad posterior de la columna vertebral lumbar). Este hecho aumenta el riesgo de padecer dolor de espalda. Por otra parte, durante la gestación la musculatura abdominal pierde tono y hace que los músculos paravertebrales (en la espalda, cercanos a la columna vertebral) trabajen más de lo adecuado, incrementando la sobrecarga vertebral. Además, dependiendo del tipo de parto y la recuperación posterior, las molestias pueden perdurar. Se aconseja realizar una tabla de ejercicios […]

Práctica de vela y windsurf y el dolor de espalda

Práctica de vela y windsurf y el dolor de espalda

Los movimientos de rotación de la columna vertebral, con carga o contra resistencia, y el mantenimiento del tronco inclinado hacia delante en flexión total, que sobrecarga especialmente el disco intervertebral, constituyen factores de riesgo para el padecimiento de dolores de espalda. En otras ocasiones, como cuando un regatista se cuelga con el trapecio, se adoptan posturas de hiperextensión que sobrecargan la articulación facetaria y también son perjudiciales para la columna vertebral. Además, el frío y la humedad facilitan la contractura muscular. Se recomienda: – Realizar un programa de ejercicios para desarrollar la musculatura de la columna vertebral. Los ejercicios que son adecuados para un individuo pueden no serlo para otro, […]