Siéntese en el suelo con las piernas extendidas, entonces flexione la cadera y la rodilla de la pierna izquierda y colocamos el pie izquierdo al otro lado de la rodilla derecha apoyando la planta de este en el suelo.
Una vez que tenemos esta posición , giramos el tronco hacia la izquierda posicionando el codo derecho sobre la cara externa de la rodilla izquierda haciendo presión sobre ella hacia la derecha. Con esta posición sentiremos tensión la parte glutea (nalga) izquierda. Mantendremos la posición y luego lo repetiremos con la otra pierna.
